Voglio dedicare questa breve guida a chi è appassionato di pugilato e altri sport da combattimento, illustrando brevemente e semplicemente come aumentare la forza nei colpi. Per definizione la forza non è altro che il prodotto della massa per l’accelerazione, dunque è necessario aumentare un po la massa muscolare e molto la velocità dei colpi, piu veloce sarà il colpo e piu forte sara il colpo.

Risulta essere consigliabile dividere gli allenamenti in allenamento forza e allenamento esplosività, possibilmente da eseguire in giorni separati. Prima di iniziare l’allenamento fai un buon riscaldamento correndo almeno 15-20 minuti dopo passa a esercizi di ginnastica a corpo libero per riscaldare le articolazioni.per il riscaldamento si consiglia anche un 2 o 3 riprese di corda e qualche vuoto. Questo passo è indispensabile sia per l’allenamento forza che per l’allenamento esplosività.

Per allenare la forza bisogna lavorare con carichi pesanti. Nel caso del pugilato bisogna avere forza sia nelle gambe che negli arti. Per le gambe esegui esercizi di squat con bilanciere caricando la sbarra col tuo massimale ed eseguendo 4 serie con massimo 3 o 4 ripetizioni.Ancora per le gambe è ottima anche la pressa o altri attrezzi di fitness, cercando sempre di svolgerli con il massimo carico.

Per quanto riguarda l’esplosività e quindi la velocità è importante svolgere gli esercizi in modo esplosivo e con lunghe ripetizioni. Per le gambe puoi fare gli stessi esercizi riportati sopra, aggiungendo scatti su pista, squat con la palla medica cercando di staccare da terra il più alto possibile. Per le braccia valgono gli stessi esercizi riportati sopra.

Chissà quante volte ti sarà capitato di ascoltare, senza volerlo, conversazioni, rumori molesti, suoni fastidiosi, urla, litigi provenienti dalle abitazioni dei tuoi vicini di casa. In condominio capita spesso di assistere a queste situazioni grossolane: le pareti che dividono due o più appartamenti contigui sono a volte così poco spesse da non essere in grado di attutire i suoni. E così ci si ritrova, nostro malgrado, a fare gli impiccioni ed a subire passivamente la situazione.

Per risolvere la situazione ci si rivolge spesso a degli specialisti che ovviamente si fanno ben pagare la loro prestazione artigianale. Ed a volte capita di non rimanere del tutto soddisfatti, con la conclusione finale che abbiamo speso tanti soldi per aver risolto ben poco. La cosa migliore è invece attrezzarsi con materiali idonei all’uso ed applicarli personalmente.

Per prima cosa acquista dei pannelli di sughero, un elemento naturale, ecologico e tutto sommato economico, ideale per attutire suoni, rumori, quindi inquinamento acustico in generale, ma anche ottimo per contrastare l’umidità. Una volta acquistato, il sughero fa spacchettato e lasciato respirare per un paio di giorni, per dare il massimo della sua funzione. Posiziona con accuratezza le lastre di sughero sulla parete che ti interessa insonorizzare: per far questo utilizza una colla adatta per il sughero, cospargila senza esagerare su tutta la superficie piana del pannello e poi applica il predetto pannello alla parete. Stai attento/a alle sbavature della colla, visibili soprattutto negli angoli.

Adesso hai quasi terminato il lavoro: dopo aver rimosso le piccole imperfezioni del sughero e della colla ad esso applicata, devi ricoprire il pannello per camuffarlo con la parete. Io ti consiglio di utilizzare un pannello di masonite bianca (puoi colorare il pannello a seconda del colore della parete in cui va applicato). La masonite è resistente ed economica ed è facile da posizionare sul pannello di sughero. In questo caso puoi utilizzare una colla forte (deve sostenere il peso di questo ulteriore pannello) oppure dei tasselli. Il risultato finale sarà dato da un’evidente attenuazione dei rumori.

Lo sviluppo della forza del polso e, della mano, costituisce un elemento fondamentale per discipline sportive come il tennis, il motociclismo, la ginnastica artistica e l’atletica leggera. Rinforzare, con semplici esercizi, questo gruppo articolare e muscolare, è semplice e, a volte, divertente.

Se sei un pilota di motocross, o ti diletti nel gioco del tennis, ti sarai trovato spesso a dover interrompere gli allenamenti per il sovraffaticamento di mani e polsi. Il segreto per non incorrere in questi problemi, è allenare bene questa parte articolare e muscolare. Inizia, intrecciando le dita e, ruotando i polsi lentamente.

Con questo primo esercizio, otterrai un minimo di riscaldamento su polsi e mani. Serve un manubrio da palestra, relativamente a cui è possibile vedere questa guida sul sito Lapalestraincasa.net. Ora, prendi un manubrio da 1 Kg. Mettiti seduto e, appoggia sulla coscia l’avambraccio, lasciando la zona del polso libera. Stringi forte il manubrio mentre muovi il polso in chiusura verso l’avambraccio interno. Giunto alla massima chiusura, ridistendi il polso. Esegui non meno di 20 ripetizioni, per ognuno dei polsi, per almeno 3 set.

Se hai una sbarra per trazioni, afferrala e, lasciati andare in modo che, la presa sostenga il peso del tuo corpo. Ora, alterna una rotazione in avanti della mano, come a voler riavvolgere la barra, per poi tornare in sospensione e ripetere il gesto con l’altra mano. Esegui 3 sedute all’esaurimento, cioè fino a che la presa non diverrà impossibile. Quando guardi la televisione o studi, stringi una pallina da ginnastica o, utilizza molle per rinforzare mani, polsi e dita.

La ricetta che andiamo a vedere oggi riguarda la preparazione di un panino veloce e gustosissimo, perfetto per essere gustato in occasione dei prossimi pic nic estivi: Panino con tonno, crema ai funghi e robiola.

Da un punto di vista nutrizionale sostituisce il tradizionale pranzo in quanto apporta sia proteine di alto valore biologico ma anche carboidrati complessi e grassi nelle giuste quantità. Risulta essere povero di sali minerali e vitamine e per questo si consiglia di completare il pasto con una porzione di frutti di bosco.

Ingredienti
panino, 80gr
tonno sotto olio, una confezione da 80gr
funghi, 50gr
robiola, 30gr
aglio, mezzo spicchio
vino
prezzemolo, un ciuffetto
olio evo, un cucchiaino
sale

Tempo di preparazione: 10 minuti

Preparazione
Iniziamo la nostra ricetta partendo dai funghi: lavateli e privateli di eventuali tracce di terra, quindi tagliateli in fettine sottili; riponeteli all’interno di una padella antiaderente insieme ad un filo di olio e al mezzo spicchio di aglio. Sfumate poi con del vino bianco.

Quando l’acqua di cottura sarà evaporata del tutto e i funghi saranno cotti, aggiungete una spolverata generosa di prezzemolo fresco tritato finemente e mescolate bene. Aggiustate, infine, con un pizzico di sale.

Mettete i funghi all’interno di un mixer da cucina e frullateli per bene insieme alla robiola, fino a quando non avrete formato una crema liscia ed omogenea. Quando sarà pronta, aggiustate eventualmente con un pizzico di sale o pepe.

Prendete poi il pane, tagliatelo a metà e farcitelo con una base di tonno sotto olio, che avrete precedentemente sgocciolato. Ricoprite poi il tutto con la crema ai funghi e robiola che avrete precedentemente realizzato.

La ricetta che andiamo a vedere oggi riguarda la preparazione di un primo piatto dal sapore inteso, davvero molto semplice e veloce da preparare: la Pasta con lo speck e i broccoli verdi.

Per ottenere una resa migliore in questa ricetta, vi consiglio di utilizzare dello speck dell’Alto Adige IGP, mentre per quel che riguarda gli ortaggi, è meglio preferire acquistarle dal fruttivendolo di fiducia o al supermercato biologico.

Ingredienti
pasta, 200gr
speck tagliato a fette sottili, 150gr
broccoli verdi, 180gr
cipolla bianca, mezza
sale, pepe, olio

Tempo di preparazione: 20 minuti

Preparazione
Iniziamo la nostra ricetta partendo dai broccoli: metteteli in ammollo in una ciotola colma di acqua del rubinetto e, una volta puliti accuratamente, scolateli e asciugateli con un panno da cucina pulito. Tagliate poi le cimette.

Prendete ora una padella antiaderente abbasanza capiente e versatevi all’interno la cipolla tritata molto finemente insime ad un filo di olio; non appena vedete che inizia ad appassire, aggiungete i broccoli e mezzo bicchiere di acqua. Coprite poi con un coperchio e procedete con la cottura a fiamma dolce, finché l’acqua non sarà evaporata del tutto e gli ortaggi ben ammorbiditi.

Non appena i broccoli raggiungono la cottura adeguata, aggungete la pasta, che nel frattempo si sarà cotta al dente e avrete precedentemente scolato. Prima di servire, aggiungete alla pasta lo speck tagliato a striscioline molto sottili. Spadellate insieme gli ingredienti per una manciata di minnuti e, infine, aggiustate di sale e pepe, quindi servite ancora bollente.